メタボリックシンドローム
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メタボリックシンドローム

メタボリックシンドローム


◆メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）◆

厚生労働省の調査結果によりますと、４０歳から７４歳の男性では２人に１人、女性では
５人に１人が該当者か予備軍らしいです。


生活習慣病と深い因果関係があるという「メタボリックシンドローム」について記述します。


「メタボリックシンドローム」とは、余分な内臓脂肪を原因として、高血圧、糖尿病、高脂血症を
起こしやすくなる状態をいい、放置すると心筋梗塞や脳梗塞などを発症させる可能性が
高まります。


どうして内臓に脂肪がつくのでしょうか？

日本人はもともと遺伝的にも内臓脂肪がつきやすい体質をもっています。

その上、現在は飽食の時代です。
また、不規則な生活や運動不足も当たり前で、夕食や夜食をとってすぐに眠るという人も
多いでしょう。


そういった生活習慣が余分な内臓脂肪の一因となっていますが、逆に言えば生活習慣の
是正によって改善・予防が可能という事になります。


生活習慣病による要介護にならない為にも、国民一人ひとりが意識を高めていく必要が
あります。


まず自分の体をよく知りましょう。


メタボリックシンドロームの判定基準の第一条件として、ウエストのサイズの項目があります。

内臓脂肪が付きますとお腹がぽっこり出るという特徴を考慮した独特な判定基準ですが、
これは目安としてとらえるといいでしょう。


ウエストのサイズが男性　８５ｃｍ以上、女性　９０ｃｍ以上で、これに加えて下記３項目のうち
２項目以上に該当する場合はメタボリックシンドロームの疑いが強いと考えられます。


①血圧　最高が130mmHg以上かつ/または最低が85mmHg以上。


②空腹時血糖　110mg/dl以上。


③中性脂肪＆コレステロール値　中性脂肪150mg/dl以上かつ/またはHDLコレステロール値40mg/dl未満。



メタボリックシンドロームの改善と予防は、自分の体の状態を知る事から始まります。
つまりは自己評価。


体型、体重、健康診断の結果など、これまでの経過を自分で評価していくのです。


例えば血圧ですね。若い時より高くなったけれど、高血圧ではないから脳卒中なんかの
心配は無いと判断しがちです。


確かに高血圧の方は脳卒中の発症率が高いです。

しかし、最高血圧が１２０～１４０程度であっても脳卒中を起こす人はいて、実数でいうと、
高血圧の方よりも多いのです。


もちろん脳卒中の原因は血圧だけではないし、個人差や加齢の問題もあります。

ここで肝心なのは体の変化をしっかりと把握し、総合的に自己評価していかなくては行けないと言う事です。


予防と改善は自己管理が大事です。


メタボリックシンドロームの予防・改善は自己管理、すなわち「ダイエット」が大切です。
まず目標体重を決めます。
それから、体重計、血圧計、万歩計を使って、測定値をきちんとグラフに記載していきながら
ダイエットに取り組みましょう。


＜体重＞
５０ｇ単位の体重計を用意し、毎日、朝の排泄後と夕食直後に測定します。
朝の排泄後は体内の水分が最も少ない状態であり、その体重を基礎体重といいます。

基礎体重と夕食量を反映する夜の体重との差を６００ｇにとどめましょう。



＜血圧＞
寝起きと就寝前に座位で測定します。
体重の減少は血圧にも影響を与える事が多々あります。

＜歩数＞
万歩計でカウントした歩数も大きな励みとなります。目標は一日一万歩。
歩く事の目的は、カロリーの燃焼というよりも筋肉の衰えを防ぐ事にあります。


ダイエットは継続することが何よりも重要。
毎日、５０ｇ程度の減量を目標に少なくとも半年は続けて下さい。


体重が減らない時期もありますが、続ければ必ず良い結果が出てくるはずです。
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